吃营养早餐保苗条身材

凯斯西储大学（CaseWesternReserveUniversity）施瓦兹营养与新陈代谢中心的医学教授也表示，这一发现或许更全面地反映出整个饮食习惯和所食食品的质量。他说：“那些吃早餐有规律的女孩子更有可能拥有一个结构性的全天饮食计划，所以她们在三餐中间很少吃零食。”他还指出，这项研究并未对低糖谷类和高糖谷类食品进行区分，而越来越多的证据表明那些食用所谓低糖食品的人患肥胖、糖尿病以及心血管疾病的危险较低。

根据以上的研究，谷类食物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及Ｂ族维生素，拥有低脂肪、低胆固醇特点，同时谷类食物消化慢，使人更耐饿，更起到降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险，谷类食物中所含的营养物质能让女性的身材变的更苗条，但专家指出食用粗粮需要做好平衡搭配，不宜过量进食，他们给出了份五谷食物的健康早餐食谱。

一周谷物早餐推荐

周一：牛奶麦片250毫升、煮鸡蛋、火腿肉片25克、西红柿一个；

周二：全麦面包1片、酸奶200毫升、煎鸡蛋、苹果一个；

周三：贴饼子50克、凉拌黄瓜100克、煮鸡蛋、豆浆250毫升；

周四：地瓜100克、糖醋小萝卜100克、煮鸡蛋、牛奶250毫升；

周五：西红柿荞麦面条50克、荷包蛋、豆浆250毫升；

周六：白馒头25克、小葱拌豆腐50克、牛肉片20克、牛奶250毫升；

周日：红豆粥一碗、煎鸡蛋、全麦面包1片、炝拌豆芽/芹菜100克、酸奶200毫升。

常见谷类食物：大麦、玉米、燕麦、小麦、稻米、面粉、小米、荞麦、玉米及甜薯等。

总结：根据以上的食谱吃早餐，既营养又可以保持苗条身材，大家何乐而不为呢。让我们都来健康的食用吧。