冬季食疗养生应遵守“秋冬养阴”原则
萝卜缨:
在欧美国家,医生们常会嘱咐萝卜要带着“叶”吃。
一份凉拌萝卜缨就能完全满足人体每日所需的维生素A和K,以及55%的维生素C和27%的叶酸,和10%的钙和锰。
红薯:
红薯比同属根茎类蔬菜的土豆营养更胜一筹。
1个中等大小的红薯就含有约4克的膳食纤维和约2克的植物性蛋白。
而且,红薯只有很低的热量,几乎不含脂肪。
栗子:
栗子是可以陪伴一冬的健康干果。
一方面,它富含B族维生素和钾、铜、锰等矿物质,能强健身体。
栗子还是坚果中唯一含维生素C的,是感冒和流感盛行时的必备零食。
大葱:
大葱含有抵抗疾病作用的营养素。
如:维持人体健康必需的维生素A、B6、C、K,叶酸和铁。值得一提的是,大葱含有的多酚类抗氧化物质,可以保护血管。
此外,有研究表明,多吃葱,还能降低患前列腺癌与结肠癌的风险。
不妨尝试用大葱、黄瓜、柿子椒做道凉拌菜。
大蒜:
大蒜含有的大蒜素对疾病的预防,特别是癌症和心脏病有效。
此外,它还具有消炎、抗感染的特性。