江苏民福康科技股份有限公司 膳食养生 养生食谱

冬季女性养生 必吃6款滋阴防燥菜

冬天防燥必须坚守“四拒绝”

一、拒绝暴饮暴食:

民间有早吃好、午吃饱、晚吃少的说法。现代营养专家指出,包括午饭在内,每顿饭吃个七八分饱就可以了。

此外,不要暴饮暴食,不要经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。而且不必太过排斥零食,每天早上10点左右,每天下午叁四点左右,可以适当补充水果、坚果等食物。

适当补充水果、坚果等食物

北医叁院运动医学研究所常翠青指出,进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素。因此要合理安排一日叁餐,定时定量。

二、拒绝久坐成病:

专家还提醒人们,要改变久坐少动的不良生活方式,天天运动,坚持每天多做一些消耗能量的身体活动,好每天做相当于6000步以上的运动。

三、拒绝过勤洗澡:

中老年人在冬天洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

四、拒绝暴吃:

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。

另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者更应注意减肥。

首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇

其次,还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。外出旅游时,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

结语:冬天空气中的湿度降低人体干燥在所难免,平时一定要记得多喝水,多吃瓜果蔬菜,合理膳食少吃辛辣食物,这样才能让我们的身体滋润起来!

5/5页