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10天快速瘦腿的营养食谱 助你轻松告别“大象腿”

10天快速瘦腿食谱

腿部几乎占了身体比例的一半,往往就吸引人目光的部位了,一双纤纤修长的玉腿,能够散发出女性的美,所以拥有一双美丽、修长的玉腿,是很多女性梦寐以求的事,下面就为大家介绍10天快速瘦腿食谱,让你轻松在美食中瘦腿。

第1天

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜

午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。

晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。

第2-5天

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

午餐:自由进食,但须有节制地进食。

晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。

第6天

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。

午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。

晚餐:跟午餐一样。

第7-10天

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

午餐:自由进食,但须有节制地进食。

晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。

这个快速瘦腿食谱,10天为一个疗程,不断的重复至修腿成功,在2-10天里,每天都需要喝1杯夏枯草菊花茶。

小贴士:

瘦腿注意事项

1、瘦腿四要、四不要

瘦腿四要:

(1)要板不要软

瘦腿四要寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。

(2)要挑不要食

腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:

①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。

②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

薯片、香肠、咸鱼

(3)要动不要懒

不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。

(4)要泡不要草

入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃~45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4~5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。

瘦腿四不要

为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!

4大常见瘦腿不良习惯,看看你有没有犯了其中一两个。

(1)忌穿小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

(2)忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

(3)忌不穿或少穿袜子

春夏季节,因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

(4)忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。

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