练好太极拳基本功 内气自然流转动作和谐统一

站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓荫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、打狗皮袋等等许许多多的锻炼方法，都可以做为太极拳技击训练的基本功和辅助功进行练习，对太极拳技击功夫的提高都有很大帮助。尤其桩功、单操、步法（腰腿）、动作组合发劲练习是不可少的功力操练，是对拳功的深入锤炼和发展。桩功训练才能使定势尽快产生功力，腰腿强健，中线如轴立。

站桩

站桩有小骑马步、大骑马步、马蹬步、丁八步、丁字步、三体式步、仆步、独立步等多种方式。练习桩步稳固，要配合呼吸行气，发展内劲和耐力，练拳前后应练习30分钟。除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架，并且自始至终让体重落在一条腿上，这样练出来的腿功极佳。

腰腿功夫除在上述练法中获得以外，还要练习踢腿、下腰以提高柔韧性，重在追求腰腿功夫。另外还可进行如单腿跳、蛙跳、负重跳、旱地拔松（即深蹲跳提膝高抬）、压杠铃深蹲起、仰卧起坐、立卧撑、悬垂举腿等等，来加强腰腿腹背韧性功力的训练。

单操

单操是对拳架中各种动作，发劲的反复操练，也是对拳架的锻炼。单操手也可作为实战散手练习，但要准确掌握技击意图。实战散手的反复锤炼才能独到地发展自己的实战手法，使之冷快绝伦。

练习太极，不光能追求柔，只有刚柔兼备，才是太极拳高水平的体现。为了进一步提高绝对功力，使功夫真正达到“滑如冰凌粘如胶，软如棉花硬似铁”的境地，就不但要练拳架，用于贯通内气，协调周身，还要练高强度的功力，练器械来增加耐力和爆发力。这其中简便又实用的一种练法就是抖大杆子。