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吃对食物很重要 8大营养品让你变Sexy

错误观念五体重减轻是减肥成功

不少减肥的方法都说自己是快速减肥,一周能减少4-5斤脂肪。这是不可能的,这往往是商家炒作的有力手腕,这些所谓的减肥药可能让你失去的是体内的水分而已,的确,体重是减去了,脂肪减少了么?打个问号。

其实体重的变化并不等于减肥成功。体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,所以,减肥着重关注的是脂肪的减少,而不是体重的减轻。您应找私人教练或自己翔实纪录饮食、体重、腰围、臂围等,以便长期观察减肥的成果。例如桑拿只是因机体失水而减重,而多种减肥方法都只是让身体减去水而已分,只要一喝水体重就会回复原本一样,并非真正减去脂肪,真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织,如肌肉及骨质等。

纠正:越是快速地减体重,减去的绝大部分是水和矿物质,同时,反弹也越快。

错误观念六减肥时饮奶容易肥

世界上没有一种食物能让你突然发胖,发胖是长期累积的结果,除非是病理上的肥胖,这种肥胖往往是在短期(4周或2月内)内形成的。

一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶。对于体重很容易增加的朋友们来说,要减肥的话,并不是不能喝牛奶,而是要选择性地喝。一般正常的鲜奶约为160千卡左右,低脂奶是128千卡左右,而脱脂奶只有85千卡左右。所以在减肥时,尽量不要饮用正常牛奶。

纠正:选择性地饮用低热脱脂奶对减肥朋友有利。

错误观念七吃米饭容易肥

有些朋友发现吃饭后体重会上升1-2斤,这是正常现象。因为食物本身一定重量,而且,食物中的碳水化合物在体内转变为葡萄糖进行能量代谢后,多余的葡萄糖进入肝脏转变为肝糖原储存起来的同时,糖原会携带一部分水份入肝,会造成短暂性的体重上升。而到夜间睡眠时,机体利用一部分肝糖原,早上醒来的时候,体重便会回落。若不吃饭,身体又要消耗肝糖原,所以体重减轻,但体形不会有任何改变。至于“吃米饭容易肥胖”,这是大众的误解。

吃一定量的米饭反而有助于减肥,这句话应该是减肥朋友们要牢记的。减肥的顺利进行需要碳水化合物的参与。所以,每餐1-2小碗熟米饭(或相当量的面食等)是合理的,也是必需的。

纠正:一定量地米饭(碳水化合物)有利于脂肪的燃烧。

错误观念八 别人怎么吃都不胖,我稍吃一点就胖,是不是有病啊?

这也是一个很普遍的现象。人与人之间有个体差异。有些朋友天生就是基础代谢率较高,这种人一般情况下怎么吃都不会导致发胖,反而很容易瘦下来成了一种司空见惯,比如本人就是一个例子。还有些朋友容易发胖,这个群体就要多注意自己的饮食了。易胖易瘦都不是病,是一种很正常的生理现象。所以,容易瘦的人要尽量维持自己的体形,容易胖的人更要注重自己的饮食,因为易胖人群的基础代谢率低,所以从原则上来说,每日摄入相对较少的食物,少吃零食和多运动不失为减肥朋友的一减肥良策。

纠正:易胖的朋友要着重控制自己的饮食,每餐摄入的能量要比一般人群少,这样才有利于减肥的进行。

结语:吃什么东西都不要过量,即使是这些低脂的食物也同样如此,晚上好不要进食,这样也可以降低胃部的负担,同是也要记得多运动哦~

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