6款素菜营养美味食谱 轻松享瘦健康减肥
5个减肥方法控制食欲 抵抗顽强贪吃鬼
好不容易地开始减肥,但是少了零食和各种喜欢的食物,觉得好空虚,总是控制不住食欲。试试以下的减肥方法吧,可以帮你有效控制食欲,再顽强的贪吃鬼也能抵抗住!
详细记录每日饮食
每个人都有不同的饮食偏好,而饮食记录就是找出肥胖问题症结所在的好方法。
每日饮食记录除了可以计算出每日热量的摄取,也能坚持营养是否均衡,或是因为吃得太咸,导致身体水分囤积而引起水肿,而喜欢辛辣食物的人,也会使得身体新陈代谢速度变慢,这些都是造成肥胖问题的常见因素。
吃饭时细嚼慢咽
从你开始吃东西到大脑接收到讯息告诉你吃饱了,这个过程大约需要20分钟的时间,如果你在这段时间狼吞虎咽地话,就会不知不觉吃下很多食物,从而导致摄入过多热量;但如果你养成细嚼慢咽的习惯,每口饭都至少咀嚼20下,这样减缓进食速度,就能有效控制食欲,减少进食,摄取的热量减少了,自然也就瘦了!
要节食,但不要绝食
饮食要节制,指的是适量的饮食,但绝不是采用激进的绝食方式,有些人想要快速瘦身,从原本正常一天三餐后四餐,改为一天只吃一餐,自以为聪明地认为这样就能有效减少热量吸收,怎知其实我们的身体更聪明,体验了长时间的饥饿感,会使身体产生危机意识,当食物进入体内时,就会加倍迅速地吸收养分和热能以防患未然,这就是为什么有些人明明一天只吃一餐,却怎么也瘦不下来的原因。
零食可以吃,但要懂得选择
因为食量减少而产生饥饿难耐的感觉时该怎么办?
那就聪明地选择一些不会让你发胖的零食啊!卡路里含量很低的膳食纤维就是你的好伴侣,尤其是水溶性膳食纤维,会在胃里膨胀,让你有饱足感,就不再受到饥饿的骚扰,而且膳食纤维还能消化脂肪、刺激肠胃蠕动去除有害物质,水果、豆类和蒟蒻都含有丰富的膳食纤维,值得强力推荐!
要控制食欲,而不是抑制食欲
引起食欲的动机,除了生理上,也有可能是心理因素所造成的,如果一直告诉自己不能吃,只会觉得更饥饿,倒不如让自己安心地吃、慢慢地吃,但是要记得慎选低热量、无负担的食物喔!
多培养兴趣,以转移注意力
多找一些事情,让自己忙一点,就能转移对食欲的注意力。但要注意的是,这些事情必须是能够让你感到放松而且愉快的!
例如能够实际消耗热量的运动,就是减肥当中不可缺少的要素,或是培养阅读、旅游、艺术欣赏的兴趣,让生活变得多彩多姿,快乐瘦身的同时,还能培养气质,真是一举两得。
总结:小编以上文章的叙述,相信对许多爱吃又想要减肥的朋友们有帮助了,那么还在等什么呢,赶快动手做一做小编推荐的这些美味食谱吧,可以轻松享瘦还能健康减肥哦。