确保中老年健康睡眠的养生宝典

老年人午睡益处多多

2睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减小心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，若受刺激易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

4醒后轻度活动。午睡后要慢慢起身，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时人常产生恍惚感。

老人午睡禁忌

一忌午睡时间过长。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹儿。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期下来形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

四忌饭后立即午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化和吸收。

总结：健康的身体当然离不开好的睡眠，家有老人就赶紧学习下吧，切忌老身睡眠的注意事项，让自己的长辈有个健康到的身体安详晚年。（作者李子豪，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）