冬季常见的六大疾病应该如何预防

中老年人如何预防心脑血管疾病

一、饮食多样化

正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等；酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等。

二、适量运动

适量运动能增强身体免疫力，促进新陈代谢，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。所以适量运动有益心脏健康，而有益的锻炼项目是大步行走。

三、改正不良习惯

戒烟：吸烟能促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛，吸烟者心脑血管疾病发病率较不吸烟者高3.5倍，所以从预防心脑血管疾病的角度上来讲应该戒烟。戒酒：偶尔少量饮酒是有助于预防心脑血管疾病的，而且好是葡萄酒，但长期过量饮酒则会起到相反的作用，所以戒酒也是预防心脑血管疾病必要手段之一。少盐：研究指出盐摄入过多可致水钠潴留，血压升高。盐分摄入应为每日6克以下宜。

四、药物预防

40岁以上的中老年人，如有心脑血管家族史，或有高血脂、高血压、糖尿病、冠心病等病症的易患因素者，应积极主动采用药物预防，将风险控制在安全水平上。如长期口服小剂量阿斯匹林（75~`100mg），就有预防血管疾病的作用。当然如果从预防角度上讲，市场上纳福健纳豆胶囊的效果会更明显，而且纳福健纳豆胶囊中的纳豆激酶，可以有效的溶解血管中的血栓，使得中老年人能在根本上彻底远离心脑血管疾病。

心脑血管疾病冬季保健法

首先，心脑血管疾病患者在医生的指导下，科学合理的用药是预防疾病发作的关键。同时，要注意生活中的自我调节和保健，其中包括：

慢起床

应在清晨醒后养神5分钟后再起床活动。因为清晨人体的血管应变力差，骤然活动易引发心脑血管疾病。所以，老年人在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再缓慢起床，以减少心脑血管疾病的发生。冬季心脑血管疾病的高发原因都与血压的骤然波动有关，因此，有高血压病史者，保持血压平稳，防止血压波动至关重要。保持血压平稳的关键：定期监测血压，规范服药，高血压病人一定要在医生指导下进行降压药物的调整。另外，冬季时第一次服药一定要在晨起时服，不要吃完早饭再服。

生活规律，注意保暖

冬季早晚温差较大，中老年人在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，不要过早去晨练，好在早饭后9～10点钟风和日丽时再锻炼，多晒晒太阳可促进钙质合成和吸收，在外出活动时还要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因为这些部位受寒，可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。

适量运动

要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。同时，运动锻炼要有一定的强度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好为宜。同时要保持大小便畅通。避免情绪大起大落。此外王振涛建议：高血压病人，一定要定期复诊。

结语：天气严寒，大家一定要做好保暖，早睡早起不熬夜，虽然冬天气温低也不要窝在家中，多出去走动呼吸新鲜空气！