独家秘方 缓解你的“压力症”

感冒，还是慢性疲劳？

现代职业女性每天都在和时间赛跑，Vivian也不例外。一进公司就忙得马不停蹄，有时候一早就觉得好累，头痛胸闷，心脏乱跳，但一刻也不敢停歇，怕无法准时下班影响了和朋友们的晚餐聚会。有的医生说她只是感冒，多休息几天就会好。有的医生找不出原因，跟她说没病，叫她别想太多，可是她明明觉得身体很不舒服。

症状：没完没了的累

研究发现，慢性疲劳症候群多发生在上班族，而且女性的发生率比男性高，以25-45岁的女性居多。在美国，不少家庭医生曾表示，在自己的门诊中主诉容易疲倦、睡不饱的病人的确以女性居多，可能是现代女性就业机会多，还得兼顾传统女性角色，在多压力下，疲劳的症状一一出现。

药方：与压力和平共处

改变生活型态，在紧张压力和舒缓休息之间取得一个平衡点，是根本有效的良方。

先要 给自己充足的睡眠和休息。日本的精神科医生保坂隆在《慢性疲劳症候群》中强调，睡眠是减轻“身体疲劳”和“精神疲劳”的有效方法。

现代人忙碌，常舍不得让自己多睡一会儿，到后欠下大笔的睡眠债，还是要由身体健康来偿还。如果晚上睡眠不足或者睡眠质量较差，下午不妨休憩片刻，但也别超 过半小时，影响晚上正常的睡眠。

保坂隆特别推荐泡温水澡，水温38-39度，一次20-30分钟就好。因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快;而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓，整个人情绪较稳定。泡温水澡能让副交感神经占优势。

三招战胜压力症

何燕玲医生建议，女性好能熟悉自己的症状和型态，可先到相关科室求诊，确定是否有其他生理上的问题，再求助身心科医生，个人生活上的调节更能有效预防和改善。在饮食方面，定食定量是基本的原则。吃进对自己适合的分量，避免自助餐等可能增加肠胃负担的选择。定时进餐，让肠胃形成一个节奏感，有个顺畅进食、消化和排便的规律。避免高脂、油腻和油炸的东西。

搭建坚强后盾。心理压力巨大时，女性不应该惧怕向外求援，家人、朋友、医师和咨询师都可以是你的坚强后盾，不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒 坦些。多阅读灵修类的书籍，也有助于获得心灵平衡。

运动缓释压力。有氧运动尤其能够排放出身体内的负面能量，注意不要把运动也当成负担的一种，能够让自己放松的运动节奏和强度，才能够取得明显的效果。

结语：看了以上的文章你的压力是不是减轻了许多呢？是不是觉得轻松了好多呢。在忙碌了一天的空闲之余多做些运动也是可以减轻压力的哦！（作者wendy ，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）