运动后饮食很关键 以下这些食物要慎食
运动时饮水过多会损害健康
锻炼少不了喝水,如果你问运动员训练的必备品是什么,大多数人会说是水,而不是其他东西。的确,训练中的一个基本原则是要防止脱水,避免肌肉痉挛。但是据研究表明,饮水过多和饮水过少一样,是不利于身体健康的。
专家提醒,运动中一有机会就喝水,有可能导致嗜水等严重的生理问题,会引起血液中盐浓度下降或盐溶液发生电解,以致产生目眩或呼吸困难等问题,在马拉松比赛中一些人因此而倒下,也就不奇怪了。当然,专家并不反对训练时补充水分。一般说来,成年人每天要通过流汗和其他途径散失约一升的水分,正好相当于4杯水的量。但是在运动中失去的水分要比这多得多。做一个小时的体育锻炼,通过流汗你就会散失一升的水分,天气热的时候损失更多。如果不及时补充失去的水分就会因体温不断升高而脱水,甚至中暑。
但是,想喝多少就喝多少的观念是错误的。那么到底喝多少才算好呢?专家建议:每做一小时运动补充500毫升的水就可以了,不必喝太多,除非天气特别炎热。