江苏民福康科技股份有限公司 养生一族 上班族

长期出差白领的自我保健策略 hold助健康

6招让出差族也能睡好

1。疲惫是好的安眠药

白天工作卖力一点,让自己到晚上觉得适度的疲惫,入睡会更容易。睡前好洗个热水澡,或者用热水泡泡脚,不但有助于缓解疲惫,还能加快入睡的速度。此外,睡前好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视,以免让神经太高兴,导致失眠。

2。睡前喝杯热牛奶

洗完澡后可以喝杯热牛奶,牛奶有镇定安神的作用,从而使人安稳入睡。出差难免应酬,但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠,但代谢过程中它会释放一种自然的高兴剂,会破坏下半夜睡眠,一旦醒了,很难再入睡。因此,睡前不宜喝酒。

3。呼吸调节法

一呼一吸为一息。呼气叫出息,吸气叫入息。所谓呼吸调节法,就是通过计算自己的呼吸,来达到心理放忪、僻静入睡的目标。躺在床上,全身放松,先深呼吸几次,此后开端数息,可以数入息,也可以数出息,从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了,就得从头数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。

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差族的养生策略出差焦虑症