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二、吐浊纳清功

动作：

第一步：双脚并立，与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧，全身放松。

第二步： 吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉、气管、肺、胃，直达腹部，清气充满腹部而隆起。

第三步：缓慢吐气，感受气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收。

专家点评：反复练习3次，全身完全放松。

通过深长的呼吸练习，使肺的呼吸均匀协调，有助于缓解压力，稳定情绪，提高机体免疫功能。