击退失眠水果奇招

入睡的佳时间

科学家们发现，睡眠的好坏并不是取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量。科学家们还提出了何时入睡才能取得较好的睡眠质量。一般来说，正常人的入睡时间应该在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：00.究其原因，这主要与睡眠的快慢波有关。

经研究证实，我们在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，然后才会进入快波睡眠，此后又转回到慢波睡眠状态。在整个睡眠状态中，这种转换会如此反复达四五次。越接近醒来的时候，慢波睡眠相对越会缩短，快波睡眠则越相对延长。我们可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从醒的状态直接跳到快波睡眠入睡。

因此，我们要想很快进入慢波睡眠，就应避开人体昼夜生理上的3个兴奋期，即早上9：00-11：00，晚上7：00-8：00，深夜11：30-12：30。因为在这3个时间段里，人体的精力十分充沛，反应也相当敏捷，思维活跃，情绪激昂，所以是不利于机体迅速转入慢波睡眠状态的。

相反，在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：30这3个时间段内，人体的精力会下降，反应比较迟钝，思维也变得减慢，情绪低下，所以比较有利于人体转入慢波睡眠，进入甜蜜的梦想。

所以，上班族朋友们在晚上11点之前睡觉是好的。

总结：以上介绍的这些方法，希望给大家带来帮助，睡眠对人体的是很重要的，睡眠不足引起的危害是很大的，因此大家一定要好好睡觉，根据小编推荐的睡觉时间去合理睡觉，吃一些助眠美食，这样会很健康哦。（作者：清华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）