中医五法预防抽筋

告诉你运动时腿抽筋怎么办

对于爱运动的人来说，了解运动时腿抽筋应该怎么处理方面的生活小常识是很重要的。在进行骑自行车、爬山、游泳等运动过程，出现腿抽筋的情况是常见的。如果运动时抽筋情况处理不当，会导致抽筋变得更加严重。

骑自行车抽筋

骑自行车时，如果出现身体抽筋情况的话，首先要尽快把车速减慢下来并停车，避免造成不必要的意外发生。如果是小腿抽筋的话，先用一只手握住脚趾，然后往后拉，而另一只手则压住膝盖部位，让腿部尽量伸直。这样反复几次，直到腿抽筋消失为止。如果是大腿抽筋的话，先把大腿弯曲起来，双手抱住弯曲的腿部，呈抱膝状态，然后放开，让腿部伸直，这样重复动作，直到腿部复原为止。

除了腿部抽筋外，骑自行车时出现手指、手臂等部位抽筋情况也是会有的。处理手指抽筋的方法十分容易，只需手部握拳，然后松开、再握拳，这样重复到抽筋消退为止。而手臂抽筋除了握拳外，也要配合手关节的屈伸。握拳同时将手臂曲起，然后再伸直手臂，也是来回重复动作，直到手臂复原为止。

登山抽筋

在登山时，人体会比较容易出现肌肉抽筋的情况。这与身体盐分流失、身体受寒、登山姿势不正确等因素有关。当出现肌肉抽筋时，先拉伸抽筋部位，让抽筋部位处于伸直状态，然后双手轻轻按揉患处的肌肉。同时，也要补充盐分和水分，帮助减缓抽筋程度。

游泳抽筋

游泳抽筋如果处理不当的话，容易危及到生命危险。游泳过程中出现抽筋情况时，先闭起并沉进水中，用手抓住脚部的大拇指，接着用力往上扳折，注意膝关节处要伸直。如果闭起过久时，可以先浮出水面吸入空气，再沉入水中重复动作，直到抽筋缓解后，马上到岸上进行休息。另外，在游回岸上的过程中，抽筋一侧的腿部不宜多度用力，否则会造出再次抽筋的情况。