四款辛辣减肥食谱

10分钟瑜伽练习 打造完美腿部线条

瑜伽是很多人在瘦身减肥的时候都会选择的减肥方式，那么如何才能让减肥效果发挥到好呢？下面小编就要告诉的大家一套瑜伽，可以有效的燃烧脂肪同时，还能针对腿部有特别的效果，帮助您可以达到完美腿部线条的目的。

单腿站立伸展式瑜伽

① 以山式站立。

② 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

③ 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

④ 呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

⑤ 当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

⑥ 现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

⑦ 呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

⑧ 换另一侧重复以上动作。

练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。