家庭养生之道 7个必学的健康检查

6、衡量你的腰围

腰围过大，患早期死亡的风险就会急剧上升，即使你不超重。

过于臃肿的腰部就是过多内脏脂肪的一个信号，腹部的这些粘稠，黄色的脂肪会给血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷尔蒙，增加炎症发病率的化学物质。

近一项对来自欧洲九个国家的36万人的研究中发现，大腰围甚至未超重的人都可以预见出病症，79%的女性都有过早死亡的风险，对于男性来说风险加倍。

哈佛大学公共卫生部对44636女性进行的测试中发现，腰围过大会给心脏增加负担，她们发生致命心脏病的风险会增加三倍。

即便如此，专家说，医生常常不会去测量正常体重范围病人的腰围，这意味着对于那些身型相对苗条的人来说“腰部肥胖”很容易被忽视。

家庭检查

褪下衣服，站在镜子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移动，直到卷尺移动到臀骨上方，这是由美国国立卫生研究院推荐的位置。

不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得过紧。写下你的数字。

下一步

对于男性来说，读数是94厘米，糖尿病和心脏病的风险开始上升，102厘米以上就被认为是高风险的。

对于女性来说，81厘米是危险的门槛，而89厘米就是高风险了。

缩减腹部脂肪有什么好方法呢？锻炼和地中海式饮食（大量的农产品，谷物，鱼，和橄榄油和坚果中的不饱和脂肪）。

由于内脏脂肪代谢比你的臀部或其他地方的脂肪活跃，一旦你开始瘦身，它们很快就会开始下降。所以，赶紧开始锻炼吧！