主动训练颈部预防脊椎病

颈部的主动训练

颈椎活动度练习可以改善颈椎活动度，缓解肌肉疲劳；预肌抗阻训练可增强肌肌力。保持颈椎稳定性，预防颈椎病。

1．颈椎活动度练习：

坐位，脊柱保持竖直，头颈部中立，双侧肩部放松，做活动度练习，包括：

①前屈、后伸：颈部向前屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置。然后再做后伸练习；重复5次；

②左/侧屈：颈部尽量向左侧屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置，再做向右侧屈练习；重复5次；

③左/右旋转：分别做颈部左/右旋转练习，重复5次。

2．颈肌抗阻训练：

①颈伸肌抗阻练习：坐位，脊椴持竖直，头颈部中立位，双手交叉置于枕部，尝试努力将头向后仰，而双手向前用力，互相抵抗，但不发生仰头的动作；持续5～8秒后，放松；重复5次。

②颈侧屈肌抗阻练习：坐位，脊柱保持竖直，颈部先稍向左侧屈，右手越过头顶置左侧的头都以施加阻力，然后尝试努力将头向左侧屈，即努力使左侧耳朵靠近肩膀，但不发生动作；持续5～8秒后，放松；重复5次；再做颈右侧屈抗阻练习。

上述颈部主动训练应持之以恒。近几年，国外多个大样本量的研究已证实颈肌抗阻训练对预防和治疗颈痛的效果。同时，使用电脑每隔一小时，应站起来做腰部后仰动作．预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕5—10分钟。