鸡蛋健康吃法排行

鸡蛋煮熟后泡5分钟

光知道哪种鸡蛋做法好还不行，如果操作不对，不但会让口感变差，更会影响营养，甚至会产生有害物质。

煮鸡蛋：鸡蛋应该冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮3分钟，停火后再浸泡5分钟。这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老，蛋白变性程度佳，也容易消化。而煮沸时间超10分钟的鸡蛋，不但口感变老，维生素损失大，蛋白质也会变得难消化。

煮荷包蛋：水沸时打人鸡蛋，转至小火煨熟。威味的荷包蛋中可以加入西红柿、青菜等，甜味的还可以加酒酿、红枣、枸杞等配料。

鸡蛋羹：不要在搅拌鸡蛋的时候放入油或盐，这样易使蛋胶质受到破坏，蒸出来的蛋羹又粗又硬。也不要用力搅拌，略搅几下，保证搅匀就上锅蒸。另外，蒸蛋羹时加入少许牛奶，能让其口感更滑嫩．营养含量也更高。

煎荷包蛋：好用小火，油也要少。有的人喜欢把蛋清煎得焦脆，这样不但会损失营养还有可能产生致癌物。好只煎一面，蛋清凝固即可。

摊鸡蛋：用油要少，好用中火，蛋饼如果摊厚一点，更有利于保存营养，

炒鸡蛋：好用中火，忌用大火，否则会损失大量营养，还会让鸡蛋变硬。但火太小也不行，因为时间长了水分丢失多，摊出的鸡蛋发干，会影响质感。