养生小常识 清晨叩齿养生怎么“叩”才对

养生小常识 足底按摩提神醒脑

按摩足底中心部位的涌泉穴，即俗话所说的“搓脚心”。按摩的方法是：临睡觉前先用热水洗脚，擦干后，一手握住脚趾，另一手摩擦涌泉穴，大约摩擦50～100次左右，以局部发热为标准。两脚交替进行。

日本还有一种滚竹筒的方法，也是脚底按摩的妙法。做法是：取一截直径约10厘米的毛竹筒，长约50～60厘米，两脚站在上面，手扶床栏或扶墙，脚底用力，来回滚动竹筒，充分按摩涌泉穴及其附近部位。直到脚心酸胀发热为止。由于这种方法具有游戏的特点，所以孩子们特别喜欢做。

我国民间还有一种“踩竹筒”的方法，与滚竹筒原理一样，只是做法有所不同：将毛竹筒对半剖开，取其中的一半放在地上，双手扶墙，双脚掌踩在毛竹筒上，让毛竹筒隆起的半圆形按压脚心，然后像正步走一样抬起腿，脚离竹筒30～40厘米，双脚交替踩竹筒，直至脚心酸胀发热。

中医认为这些方法能够固真气、降虚火、补肾气、镇静安神、舒肝明目、疏通经络、健体强身、益智补脑。现代医学研究证实，刺激脚掌能够使末梢神经敏感性增强，平衡调节植物神经和内分泌系统，还能刺激大脑加强供血从而缓解大脑细胞的疲劳。

高跷脚对大脑有益

当脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态，使双腿得到充分休息。同时，腿脚部的血液回流到心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这些动作能减轻心脏输出的压力，对大脑供氧也大有益处。据专家介绍，中老年人每天进行两三次抬高双脚的锻炼，取坐姿、卧姿都可，将两脚抬高于心脏，每次5~10分钟，对心脏、头部大有裨益。