强健体魄六营养美食 让你吃出“大块头”

骑车达人教你做四种骑自行车来强身健体的方法

刘锴是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，他发现骑自行车不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。经过长时间的探索和琢磨，他“发明”了四种“骑车健身法”。这四种“骑车健身法”是：

骑车按穴法。

人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

骑车练肌法。

骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

骑车呼吸法。

平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

骑车壮心法。

在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。