老年人的最佳运动方法
(5)搓绳
早年南方农事须要的草绳、麻绳都是由手加工而成,江浙一带的乡村几乎家家户户都有自身搓结的绳索。适合老年人的17种运动方法。这项家庭农事活动现在成为了本地老年人强身健体的手段。
搓绳的措施很简单,把稻草或麻放在手心,始末双绞原理,两手一搓就成了绳子了。搓绳长寿的机密,是因为手心的穴位经过搓磨安慰了全身的经络,同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。因为人体重要的12条正经中,与手相关的有6条,手部与此相关的穴位有23个。假使加上手上漫衍的经外奇穴等,手部的穴位多达90多个,按摩或按压这些经外奇穴,几乎能够治疗全身疾病。
搓绳宜在早上10点和下午3点左右举办,因为这个时间胃部消化处于绝对安静形态,心血平和。假使变更一下搓绳措施,歧将一根小木棍放在掌心模仿搓绳的动作来回搓,或者用铅球在手上转动,或者十指并拢,两手心绝对而搓,也异样能抵达安慰手心穴位强身健体的目的。搓手的动作不受时间和环境的限制,灵活方便,随时随地随性,很适合老年人。
(6)揉腹
西医学认为腹部是“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,《黄帝内经》将脾胃誉为:“后天之本”,认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”,惟有在升清降浊的条件下,方能气化一般。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运转的中间部位,其中的关元、气海两穴为保健要穴,揉腹则能通和上下,外除诸邪内安五脏,从而使阴阳气血抵达静态均衡,听听适合运动的时间。抵达延年益寿的目的。
揉腹的措施非常简单,随时随地能够操作。如皋长寿村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是:先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩整个腹部100次,然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时,用力要过度,元气?心灵集中,呼吸天然。但要注意的是,太饱或太饿的形态下,以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时,就不要揉腹了。