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合理运动促进健康

现在有不少人，尤其是中老年人，虽然很喜欢通过运动增强体质，但由于缺乏科学合理的运动指导，效果常常不明显，甚至出现不必要的运动损伤。通常来讲，体育锻炼要有一定的运动负荷，同时还应根据自身健康状况，循序渐进地开展。若患有慢性疾病，则应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。

运动的强度及时间要依个人的体能状况而定，运动至微微出汗的程度是合适的，老年朋友千万不可认为越累越好。这里有一个简易方法可以测量运动强度是否合适即运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。

在运动项目的选择方面，应遵循因人而异、量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等长期增加膝关节负担的运动项目；而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、程式化动作而且身体可以承受一定运动量的人，可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动也都是很好的选择。

注意运动的频率，通常保持每周至少3-5次，每次20-60分钟；运动前要有5~10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，由于运动前后体温差异较大，所以应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。

究竟何时运动好，目前并没有确切的时间限制，主要根据自己的作息时间和个人喜好安排。

若喜欢早晨锻炼者，好不要空腹进行长时间运动：若坚持傍晚健身运动者，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。

运动前中后都要注意合理补液和饮食营养。例如：运动后不宜立即坐下休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒除乏、不宜吸烟解困。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。