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防病养生新知 肩周炎实为“肩袖裂”

预防措施:

1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。

防病养生新知 肩周炎实为“肩袖裂”

3、电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4、显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5、不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。

6、多做颈肩部活动。

采取的措施:

一、双侧手心相对手指交叉然后反转用力向下向外推出连续5次。

二、耸肩5次,然后双手揉肩3分钟。

三、双侧手心相对,以大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并,并伴随头向一侧后仰,然后向另一侧后仰,连续10次。

总结:以上盘点的这些关于肩周炎与肩袖裂的关系,我想大家都已经了解了,不管肩周炎是不是肩袖裂,做好预防措施,那就能减少这些痛苦啦。(文章原载于《大众健康》,刊号:2012/03,作者:陈琦,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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