抓住春季减肥最佳时机 吃四大营养瘦身餐

和朱利安学习美式减肥操

健身教练Jillian Michaels开创的让你在一个月内瘦到将近10公斤的减肥操已经席卷了全世界，好多崇尚减肥的女性为此而着迷，今天我们就专门针对她的各种减肥动作来做一个详尽的讲解，让你更深入的体会到动作的强度和基本要领。

朱利安说，想要让体重在短时间内降下来，一定要配合高效有力的运动，而且精细到每一个动作，才可以迅速的消耗掉身体的热量，达到燃烧脂肪的效果。而且这种高强度的动作会在你完成所有的运动之后，还能够在接下来的一段时间内继续帮助你消耗身体内的热量，十分的有效果哦。

不过，我们也许会质疑，美式的减肥方法同样适合东方女性吗？毕竟我们的身体素质有所差距，不过，魔鬼教练说，我们本着健康的原则，目的是收紧身体，而并非是不健康的极端方法，所以任何想减肥的朋友都可以通过这套减肥操达到瘦身的目的。

动作一，首先双脚并拢，背部对一面墙，接着臀部慢慢下沉，弯曲小腿，当小腿和大腿呈直角的时候停下来，保持大腿与地面的平衡。腰部和背部都要挺直，肩部和头部紧贴在墙壁上。可以稍微打开双臂，手掌扶贴于墙壁，保持半分钟。