“饭醉”之害胜“酒醉”

简单不复杂 健康饮食全攻略

健康饮食并不只是严格的营养理念，也不是保持身材于不切实际的瘦，更加不是剥夺自己对食物的喜爱;而是让自我感觉良好，更多活力，和尽可能健康。这些都只需要学习一些营养基础知识，并且付诸行动就可以了。

选择对健康有益的食物，而杜绝那些有高致病危险—如心脏病，癌症和糖尿病等的食物。扩宽你的健康食谱，包括各种各样的美味食品。学着使用指南和贴士去建立和维持一个既能满足需要又健康的食谱。

下面是一些贴士，提示你如何选择健康食物，改善您的健康和避免由食物引起的疾病，从而形成您个人的饮食计划。

健康饮食的全局战略

1.摄取足够的热量但不要太多。保持热量摄入和消耗之间的平衡，也就是不要吃比你身体所需多的食物。建议平均每天摄取2000卡的热量，但这也取决于你的年龄，性别，身高，体重和身体活动。

2.吃各种各样的食物。健康饮食可以说是一个机会，在不断的试用中扩展您食谱的范围，尤其是你通常不会吃的蔬菜，谷物和水果。

3.控制食量，尤其是高热量食品。近年来，一份饭菜的份量变大了，特别是在餐厅。挑精的不选多的，和朋友分享同一份饭菜，不要点超大份什么的。

4. 多吃水果，蔬菜，谷物和豆类。这些食物的碳水化合物，纤维和矿物质含量高，低脂肪，且无胆固醇。多吃新鲜的，当地产的更佳。