中医养生小妙方 搓腰功可护阳养“腰”气

五抓

两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

六旋

直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰（四指在前，拇指在后）。

1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑；

2、左手用力向右推，上体尽量左弯；

3、两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；

4、右手用力左推，上体尽量右弯；

以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。

注意在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

预防为主时，每个运动按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60次-120次，以微微出汗为度，以免过劳。

练功须知

搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用，但需要注意的是，由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，应及时就医。