江苏民福康科技股份有限公司 养生课堂 中医养生

10位中医师长寿方

科学生活 健康延寿

人的寿命60%取决于自己的生活方式。如果有了较好的遗传因素和医疗条件,又有良好的生活方式,延缓衰老以至健康长寿就有可能。良好的生活方式要讲究科学,科学的生活方式有四项:就是心理平衡,合理膳食,适量运动,健康生活。限于篇幅,这里只说说合理膳食和健康生活。

合理膳食,推荐“二少三多”食物

10位中医师长寿方

老年人由于其生理上的弱点很容易发生高血压、高血脂、高血糖,而且这三者有着密切的内在联系。以常见亦是重要的老年高血压而言,世界卫生组织就提出过高血压“三高四低”饮食原则(即高蛋白质、高维生素、高纤维素、低钠、低脂肪、低能量、低胆固醇)。

少吃盐

高血压病人有60%对盐敏感,盐里所含的钠使体内积聚过多的水分,从而升压并加重心脏负担,限盐可改善高血压。

少吃肉

10位中医师长寿方

关于少油腻,具体地说就是老年人好不吃肥肉和荤油,因为动物脂肪富含饱和脂肪酸以及胆固醇,会提高血液中的低密度脂蛋白(称为有害的血脂),使它在动脉壁上沉积如粥样的斑块,形成动脉管腔狭窄,甚至堵塞,造成动脉供血区发生缺血性变,在心脏是心肌梗死,在脑就是脑梗死。所以不论是否有高血脂,老年人好少吃猪肉,而宜于从乳、鱼、虾、蛋、豆类中摄取必需的蛋白质。

多吃鱼

鱼类蛋白质容易消化,不论深海鱼、淡水鱼都含有不饱和脂肪酸,对高血脂、高血黏度有良好治疗作用,有利于心脑血管病的防治,因此老年人好是多吃鱼。

多吃豆

大豆的蛋白质组成有人体不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,所含脂肪主要是不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,故而对有高血压、冠心病、动脉硬化的老年人特别适合。大豆还被发现有一种新的功能,它所含的成分如栎精、黄豆苷、反式白藜芦醇等的化学结构与人体分泌的雌激素极为相似,故称为植物雌激素。缺少雌激素而产生更年期综合征、骨质疏松等症的妇女,多吃大豆或豆制品对健康有利。

3/6页