30天燃脂规划 摆脱臃肿的你

第四天

1、哑铃头上推举

组数：3次数：10

将哑铃置于肩部高度，然后径直向上将哑铃推起。

2、俯卧撑

组数：3次数：力竭

双手与肩同宽置于地面上，腰腹部保持身体呈直线姿态。然后将身体下降到快要贴紧地面，然后将身体推起回到初始位置。

3、肱三头肌下压

组数：3次数：15

参考第三天的描述。

4、高位下拉

组数：5次数：10

坐在高位下拉机下方，双手与肩同宽握住横杆，然后朝向锁骨方向下拉。

5、杠铃弯举

组数：3次数：10

双手与肩同宽握住杠铃，保持双肘在身体两侧固定，然后将杠铃弯举起。

6、锤式弯举

组数：3次数：10

双手各握哑铃，掌心相对。将哑铃朝向肩部方向弯举起。

结语：小编近日在微博上看到一个签名：春天不减肥，夏天徒伤悲。感觉说的很有道理。赶快减肥吧！不然夏天就这能看着别人开心了。（文章原载于《健仕》，刊号：2012.03，作者：JON，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。