“疯狂”过后的补救秘方

疯狂行为2：晚上和朋友们彻夜狂饮

补救措施：

1、多补水

过量饮酒不仅给你增加了很多卡路里，酒精还会打破身体水分平衡，便其处于失水状态。为此你需要补充大量水分。多喝水，也可以吃一些水分含量高的水果，如苹果、蓝莓、樱桃等，它们能帮你快速恢复人体水分平衡并加快新陈代谢。

2、规律饮食

可以适当吃一些烤肉、坚果、酸奶或生蔬菜之类的食物。每隔3-4小时吃一餐，控制每餐卡路里摄入量，这样做会使你的血糖始终保持平稳状态并缩短身体恢复时间。

疯狂行为3：长时间在电视机前胡吃海塞

补救措施：

1、第二天早上按时吃早餐

饮食专家告诉我们：早晨选择不吃早饭听起来不是什么好的选择。饿一顿看似减少了肠胃负担，且没有卡路里摄入，但同时也降低了身体新陈代谢水平，而且长时间没有进食的你很可能在午饭时吃得更多。一顿富合粗纤维、糖分含量低的营养谷物早餐（如燕麦片），可以使你保持长时间的饱腹感，因此不必担心午饭卡路里摄入量超标。

2、削减第二天卡路里摄入量

你需要学会“替换”。无糖食品代替有糖食品，调料把奶油点缀换成醋或橄榄油，吃烘烤而非油炸的食物，把爱吃的巧克力换成蔬菜和水果。如果你前—天的“胡吃海塞”过于严重，恐旧你需要多坚持几天这样的饮食结构了。