睡前养生 揉捏4部位健体延年

摩腹

睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。

专家介绍说，以上四法各有作用，通过推背，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经节，提高机体免疫功能。触腋可以加速神经体液循环。摩腹改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，还可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积。

专家建议，按摩手法强度不能过重，要轻重适度。每次捏脊时间不宜太长，以3-5分钟为宜，开始做时手法宜轻巧，以后逐渐加重，要捏捻，不可拧转。捻动推进时，要直线向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保养，不超负荷劳累，注意保暖不受凉，保持平和乐观的心态。

触腋

腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。

补充阅读：腋窝按摩的好处

1、可大大增加肺活量，使全身血液回流畅通，高效促使呼吸系统进行气体交换。

2、可使眼、耳、鼻、舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏。每日早晚各按摩1次，每次1?3分钟，不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲，而且还能防治阳痿阴冷。

3、可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水份顺利排出，增强泌尿功能，使生殖器官和生殖细胞更健康。

自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各一次，切忌用力过度。