准妈如何面对防辐射服

OL准妈妈放松法

■在办公室的桌下放一个矮凳或箱子，可以用来帮助准妈妈垫高脚，以降低腿部的负担，有效预防浮肿。

■太多的压力对准妈妈和宝宝都不好。所以要充分利用工作间隙来休息如戴上耳机斩听音乐，闭上眼睛冥想等。

■中午吃完饭后可以在公司附近散步5分钟。

■办公时，保持正确的坐姿。另外注意劳逸结合，防止肌腱劳损。准妈妈在工作一段时间后应注意休息，可做做工间操。

和谐身心

1、以山式体位站立，双手掌在胸前合十。

2、轻柔地将手掌的指尖向外、向上转动，后转至朝向自己。

Effect：如此一个简单的动作，每一位准妈妈都能够轻松傲到。忙碌的一天工作之后，不妨闭目凝神，享受呼吸、动作和心灵三者的和谐统一。

Tips：在进行此动作练习时，需确保周围环境安静，不受打扰，配合轻柔的呼吸，更有利于身心的放松。

沐浴月光

1、双手合十向上，举过头顶。

2、缓缓打开双手，并使身体后弯如月牙状般。

Effect：手臂的舒展、双腿的绷直，更有利于身心的释放，一整天的疲劳就这样得到缓解。同时，此姿势就如同沐浴在皎洁的月光中般，宁静而平和。

Tips：手臂伸不直也没有关系，只要保持自然向上舒展即可;另外，准妈妈也不要勉强自己进行后弯的动作，以个人感到舒适为宜。

柔软内心

1、左手自然下垂于体侧，右手高举过头顶，带动身体向左侧弯曲，如同新月状一般。

2、左手缓缓抬起，身体顺势回到正立的体式如同月亮的阴晴圆缺般，回到满月的状态。

3、左手保持抬起的姿势不变，右手自然下垂于体侧，身体向右弯曲。

Effect：此体式可以舒展平日缺乏锻炼的两肋处，有调整脊柱的效果。通过肋间肌肉的舒展，有助于深化呼吸。同时，这一模仿月亮不同形态的体式能够使准妈妈亲近自然，内心如同月亮般柔软。

Tips：准妈妈的身体在向左右两侧弯曲时不用过分勉强，只要两侧肌肉适度伸展放松即可。