OL健身 最有效的五个养生运动

运动择地用心发现身边适用的“健身房”

只要用心去发现，身边其实有很多的“健身房”，荔湾体校的吴教练向记者介绍了几套在办公室、公交车、洗手间、卧室的“运动经”。

办公室5分钟椅子健身操

健身器材是一把椅子，据称是专门为伏案白领量身定制的，其主要功效是疏通血脉、消除肌肉疲劳，预防腰酸背痛、颈椎病及松弛大脑神经。椅上健身操共八节，具体做法是：

1、伸臂扩胸;

2、肩带环绕：双肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动。主要锻炼肩关节，预防颈椎病;

3、挺胸夹背;

4、脚腕屈伸：两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，两腿、脚交替运动;

5、伸屈压腿;

6、伸臂压肩;

7、蹲起压肩;

8、站立起落。

公交车：让人不易察觉的“隐形体操”

办公室作“椅子操”太招眼，同事们看着“怪诞”，那么不妨换套“隐秘”的锻炼方法，“隐形体操”不需要固定的时间和地点，站着、坐着都可进行，即使在公交车上，也不妨碍运动。

第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复35次。

第二节：坐姿，用力抬起脚跟，好将双手压在膝盖上，可增加反作用力，1分钟内重复做35次。

第三节：交替收缩和放松臀肌。

第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复20次。

第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复30次。

第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做40次。

这套“隐形操”重在锻炼身体脂肪易堆积的部位，如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，使各部位肌肉时常处于运动状态中。全套操只需6分钟，每天可间歇性抽出多个时段坚持练习。