腹部动作训练大百科

目录：

第一章：腹部动作训练

第二章：腹部训练动作大百科

第三章：羽毛球终极训练指南

编者按：在健身房中健身的男人一般都有着非常性感的腹肌。这跟他们的健身方法有很大的关系。什么样的健身运动可以练到腹肌呢？

腹部动作训练

上/下斜训练凳动作

下斜卷腹(上腹部)

开始：根据你的能力调节训练凳的角度(初学者角度小一些).确保双脚稳定，双手放在头部两侧或者交叉于胸前，

动作：降低身体，不要让双肩碰到训练凳，然后尽可能高的将身体卷起。在控制下再碍身体下放回初始位置。

下斜旋转卷腹(上腹部、下腹部)

开始：在调节到合适的角度和双脚固定后：将双手放在头部两侧。

动作：在卷腹的同时将一侧肘部向另一侧膝盖方向卷起，嚣个方向可以交替完成，也可以完成一侧所有次数后，再完成另一侧。

提示：改变双手的位置和训练凳的角度来调节动作的难度。

下斜反向卷腹(下腹部)

开始：躺在下斜训练凳上，双手握住训练凳的边缘。膝盖弯曲与否要看你腹部的能力。

动作：将臀部和腰部抬离训练凳，然后将双膝置于头部王上方。在控制下慢慢的将双腿下放回初始位置，

提示：增加训练凳的角度来提高动作的难度。