腹部动作训练大百科

健身球墙式卷腹(上腹部)

开始：躺在健身球上双脚放在墙面上，双膝呈90度角。腰部应该感觉到很好的支撑感。双手交叉于胸前。

动作：收缩腹部，将双肘朝向膝盖方向弯举起，双肩抬离健身球。如果有训练伙伴，可以让他确保你身体的平衡，这对于完成动作非常重要。

提示：可以让身体在开始姿态停留几秒，让身体学习平衡的感觉：然后再将身体卷起。

负重球转体(侧腹部)

开始：双脚与肩同宽站立，双手握住健身球于腹部前侧。

动作：站在训练伙伴旁边1-1.5米的距离，旋转身体带动手臂将健身球抛给伙练伙伴，一定要感觉到侧腹肌群的收缩。让训练伙伴将健身球再抛匣。完成一侧动作所有次数后，再进行另一侧动作。

卷腹抛球(上腹部)

开始：身体平躺在地面，双膝弯曲呈75度，训练伙伴站在0.5-l米外。

动作：进行一次卷腹动作，然后训练伙伴将球抛出，接住球后在控制下将身体下放回初始位置，但不要让双肩碰到地面。然后再次卷起上肢：将健身球再抛回给训练者。

提示：这个动作也可以在下斜训练凳上进行，但要避免大腿上侧和臀部肌群的参与。

下斜负重旋转卷腹(上腹部、侧腹部)

开始：坐在下斜训练凳上，双手握住健身球。

动作：身体下故30度，同时旋转身体。将健身球量于身体一侧。然后将身体卷起回到初始位置，健身球置于身体前侧。完成一侧动作的所有次数后，再进行另一侧动作。

提示：增加训练凳的下斜角度增加动作的难度。