腹部动作训练大百科

羽毛球终极训练指南

小小的羽毛球在运动场上不停的飞旋——时而像夜空中的流星，缓缓划出一条优美的弧线，时而像离弦的箭一般闪过一道白光。人们不由惊叹于它小小的身体里为何拥有如此的能量?“力量与智慧的完美结合”也许是对这项运动好的诠释吧!

羽毛球训练计划

强壮有力的身体是从事任何体育运动的前提与保障，渴望像林丹那样打球的你是否曾因为绵软无力的手臂力量无法把球回到后场，而吃尽苦头?是否因为不给力的脚步移动速度而受尽对方的调动?如果有，不要紧，因为而屏息我们专为你设计了一套羽球训练方案，意在用科学训练来提高你在球场上的运动能力，它虽然不能使你变成像林丹一样的“狠角色”但足够使你的球友对你刮目前相看了。

>腿部训练计划

双腿是人体力量之基，是全身协调运动的前提与保障。羽球运动强调运动员要有很好的爆发力与耐力，从而应对赛场上急转急停的运动情形。

训练内容：负重蹲跳起+负重剪蹲+小腿提踵

负重蹲跳起

动作行程：

1、挺胸抬头，目视前方双脚自然开立同肩宽扛杠铃于颈后斜方肌上，呈深蹲准备姿势，

2、右腿向前跨一步，两腿前后开立 呈剪蹲姿势。

3、双腿用力蹬地，使身体腾于空中，并在空中交换双腿位置。

4、落地时左脚在前 右脚在后，呈剪蹲姿势、如此循环往复。

有何收益：

训练腿部的瞬间爆发力，增加训练次数可以练就腿部耐力，