腹部动作训练大百科

侧腹卷腹(侧腹部)

开始：双脚放在考点下方固定，大腿一侧靠在靠垫上。臀部在动作过程中很少参与，

动作：左手放在头后：左手扶于腹部位置，收缩腹侧肌群将身体抬起.顶峰收缩。然后将身体下放到平行地面高度，再次执行动作。

体侧屈(侧腹肌群)

开始：双脚与肩同宽站立，双膝微弯。腰部收紧头部正直。将一直手放于头部后方，

动作：另一只手握住哑铃，腰部向哑铃侧弯曲，然后收缩侧腹肌群，让抬起的肘部向地面方向靠拢。身体不要向前、后移动，保持身体的正直。

提示：便用更重的负重来增加动作的难度。

山羊挺身机卷腹(上腹部)

开始：双脚固定在靠垫上，调节高度让臀部刚坐在靠垫的边缘上，双手放于头部两侧。

动作：收缩腹部让身体拾起约45度角：让腰部弯曲确保大的收缩。顶峰收缩，然后慢慢的下放回初始位置。

提示：因为双脚固定.所以动作过程中臀部和腰部肌群会参与一些动作。

器械卷腹(上腹部)

开始：坐在卷腹机上，双脚固定.噪持腰部平直。

动作：感觉腹部收缩，缩短胸腔和骨盆的距离不要让负重彻底放回，保持腹部的持续张力。

拉力器卷腹(上腹部)

开始：面向拉力器，双膝跪地：双手握住绳索置于头部两侧。

动作：不要屈伸肘部手和移动肩部;收缩腹部将上肢向下按压：将胸腔朝向骨盆方向靠拢。在动作的低端挤压腹部肌群，然后慢慢的回到初始位置。

提示：在动作过程中，可以弯曲腰部。