腹部动作训练大百科

健身球收腿(下腹部)

开始：身体呈佣卧撑姿态：将小褪放在健身球上。

动作：保持腰部肌肉收紧，慢慢的将膝盖朝向胸部方向收起.让健身球在小腿部位移动。在动作的结束点收缩挤压腹部肌群，然后将双腿伸直回到初始位置。

提示：为了更好的收缩上腹部，在动作远程中，可以将下巴向胸部方向牧缩。

健身球转体(侧腹部)

开始：身体在健身球上呈卷腹动作初始姿态，双眼望向天花板，双臂伸亘掌心相对指向上方。

动作：身体向一侧旋转，双臂下放直到平行于地面高度。臀部在动作过程中应该保持平放，而不要扭转。然后慢慢回到初始位置，再向另一侧旋转。

健身球旋转卷腹(上腹部，侧腹部)

开始：坐在健身球上，双脚平放在地面上。让健身球托住腰部位置。

动作：双手放在头部两侧，将身体卷起，同时让一侧肘部向另一侧膝盖方向旋转抬起。然后身体慢慢回到开始位置，再向另一侧旋转抬起。

提示：双手不要抱住头部。使用上腹部和侧腹部将身体抬起，而不是将头部抬起。

开始：身体开始于俯卧撑姿态，双腿放在健身球上。如果健身球的大小合适：你的身体刚好应该平行于地面。

动作：向上抬起臀部，健身球应该向小腿和双脚方向滑动，这样取决于你能够将臀部向上抬起多高的距离。双手保持稳定维持身体平衡，然后慢慢的将身体下放回到初始位置，这对于腹部肌群和其他稳定肌群都是个不小的挑战。当下放过程中确保双腿不要偏离身体直线。

健身球抬腿(下腹部)

开始：平躺在地面上，双腿夹住健身球。双手放在臀部下方：双腿伸直，双腿的高度可以根据你的腹部能力调节。

动作：将健身球抬高20-30厘米左右，然后再回到初始位置。不要让臀部抬离地面。腹部能力越强，你的双腿就可以降低的越低。