舞动杠铃操

背部训练

●双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹.微屈膝，双脚与扇同宽。

●臀部后坐，膝盖微曲，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近注意保持背部平直，

●保持如上姿势.背部收紧发力，提肘上拉，把枉铃拉至小腹附近，全程保持肘关节贴住身体。按原轨迹返巨初始位置。

小提示：

手臂不要过分较劲.着重体会背部收紧与挤压的感觉：前期不要上重量找到感觉后再加分量也不迟。

肱二头肌训练

◆双手反握杠铃(手心朝前)放于髓前.双手在大腿外侧.双腿于肩宽站立，挺胸收腹，右脚向后迈一小步，重心放在两腿间。

●双肘贴紧身体两侧，居肘.大臂不动小臂上抬，弯举杠铃拉至胸前位置时停留1秒钟注意保持身体平衡。

小提示：

肘关节一定要夹紧并贴于体侧，弯举时身体重心可略微前倾，这栏有助于肱二头肌充分受力。