威尔史密斯 讲述硬汉背后的健身故事

坚持锻炼

史密斯的体脂常年保持在10%以下，这要归功干常年坚持不断的有氧慢跑。他每周慢跑5天，每天跑8公里.同时还保持着每周3-4次规律的力量训练;为塑造《我是传奇》里的人物形象，他开始控制饮食.经历了3个月的刻苦训练，体重从210磅减到190磅。威尔本是瘦性体质，减脂对他来说比增重来得容易：他也曾为拍摄《拳王阿里》经历过一年的增肌准备阶段。金字塔递减训练法是他的惯用法宝，它能让史密斯在充分预热的前提下.推起更沉的重量。

一周训练安排

周一：胸+肱三头肌

周二：背+肱二头肌

周三：肩

周四：腰腹力量

周五：腿部

周末：休息

总体训练安排

每天跑8公里，每周跑6天

早上做空腹有氧

下年5点钟进行力量训练

每周进行5天力量训练

大小肌肉群搭配训练

倒金字塔训练法(以卧推为倒)

组数 重量(公斤) 次数

1           60              12

2           70              10

3           80               8

4           85               6

5           90               4

6           100             2

饮食计划

史密斯在为塑造人物形象而规律锻炼的训练时期，保持着高蛋白质.低碳水、低糖的饮食摄入比例。额外摄取的热量会用慢跑时额外的公里数加以消耗。芦笋和蒲公英茶是他的减脂“利器”，前者可以很好地吸收身体里多余的水分，后者是天然的利尿剂。