脊椎损伤 八大生活方式是凶手

保护脊椎的好方法

姿势方面

1.坐姿端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必须紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿，也不要经常单侧翘脚，以避免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。

2.走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走，怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。

3.站立时，须两脚平站，以免骨盆倾斜，造成长短脚。站立时并须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，且额头应与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。

4.不要趴在书桌看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。

5.太重的背包不要长期单侧背负，好以两肩轮流为佳。

6.经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。

睡觉方面

1.应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。

2.睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡，以免造成颈椎神经压迫。

3.仰睡时，好于两膝盖下面垫一个高垫子(大约一般两个枕头的高度)。侧睡时，应以上半身往后倾斜30～45度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。

4.床垫软硬度须适中，原则上，较胖的人睡较硬的床垫，以免因过重的体重将脊椎压弯;而较瘦的人则需要睡较软的床垫。