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脊椎损伤 八大生活方式是凶手

四、眼镜蛇式

俯躺,双腿并拢,腹部和额头着地,伸直脚尖,手掌放在双肩下方,吸气时下巴慢慢抬起,双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰,让腹部和髋部保持贴近地面,头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量,手臂稍微弯曲,肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时,从脊柱末节开始一节节往下还原,后以额头着地结束。

功效 :弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮,加强脊椎的柔软度,促进脊椎的血液循环,活化神经,并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌

五、后仰式

双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以稍微弯曲膝盖,控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题,应该在整个过程中保持脖子伸直,避免颈部向后仰。

功效 :矫正脊柱不正,增强脊柱的弹性,滋养脊椎神经,向它们供应新鲜的血液,使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状,改善平时的坐姿和站姿,使人更加挺拔。

六、侧腰伸展

站立,两脚打开比肩略宽一点,将全身重量分配在两脚上。

吸气时右手臂沿耳旁向上尽量伸直,感觉身体的右侧充分被拉伸,左手沿腿部向下延伸。呼气时,身体弯向左侧,左手尽可能向下滑动,眼睛看向伸展的手臂,自然呼吸,保持这个姿势3~5个呼吸。吸气时慢慢带回上身。然后反方向做相同的动作。

功效 :使脊柱得到侧面的伸展,同时腰部、腿部以及手臂的肌肉全面获得伸展,能够增强脊柱弹性,调理脊柱周围的神经,消除腰酸背痛的症状。

总结:人们要想保护好脊椎远离脊椎病危害就必须要养成良好的生活习惯,无论是站或坐都要特别注意。以上小编为您盘点的保养脊椎秘籍来学习下吧。

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