健身时刻 这些症状要留意

“疯狂”释放不了动力

人心情的好坏，与大脑内分泌出的一种名为“内啡肽”的物质有关，腓肽是身体的一种激素。运动可以刺激内啡肽的分泌增多，能愉悦神经。激发轻松愉悦的身心状态，可以排遣压力和不快，能助人顺利人梦，消除失眠症。所以，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。但是，并非运动了就一定产生愉悦效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。而实际上，却往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，通常像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等运动，每天持续运动30分钟以上，才能刺激内啡肽的分泌，所以，只有长期坚持运动的人才会在运动后感到心情舒畅。

有时候换一个运动环境，也能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人，到户外去爬爬山，到小树林里去跑跑步。运动前可以尝试一下心理调节，在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸;或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到好的放松、减压效果。

缓解压力是一个循序渐进的过程，不能光靠一次运动就解决。实际上，发泄情绪的方式有很多种，未必一定要选择太剧烈的运动。在心情不好时，可以约上三五个好友逛逛街、聊聊天，买几件心仪的礼物送给自己，对朋友倾诉一下心中不悦……这些都是很好的发泄情绪、调节心情的方法。

适宜养心的运动 太极拳

在众多健身活动之中，太极拳是动静结合，身心俱调的佳运动之一。实践证明，经过一定时间与一定运动量的太极拳习练活动，人体血色素、红细胞、白细胞都有所增加，体质明显增强。这就是太极拳的调身、调气、调心原理。太极拳在养生方面讲究平衡阴阳、调畅气血、疏通经络，以调气把调身与调心有机地联系起来，从而达到健身养心的目的。

习拳者要努力做到以气养形，以内养外，内外双修，中正和谐。太极拳从外动内静着手，具有动中求静、紧中求松、动则生阳、静则生阴的特点，调整阴阳于相对平衡之中。太极拳遵循传统的中和法则，在意以引气、气以引形的同时，需尽力做到动作连贯圆融，形神合一。具体要求是呼吸自然，意引动作;上下相随，重心稳定;连绵不断，劲力完整。动作的速度要均匀协调。因为只有身体正直，才能气息通畅、气流全身，达到良好的练功效果。

太极拳轻松柔和、圆活自然、中正和谐的习练原则，也相应地会渗透到人的心灵深处。面对社会压力，有些人易于适应环境变化和接受新事物，具有积极向上的生活态度;有些人则焦虑不安，与生存环境格格不入。所以，要避免压力对健康带来的消极影响，培养积极健康的人格特点和生活态度。而生理健康是心理健康的基础，太极拳不仅可以建立这种基础，而且可以提供天人和谐的心理支柱，培养“心定气和，遇事不惊”与良好的社会适应能力。

太极拳不仅可锻炼人的形体韧劲，而且可训练人的精神意志、耐心、毅力。同时，太极拳基于传统中和谐调、天人合一的整体观，不仅可改善人的情绪，而且可提高人的心理素质，并开阔人的胸怀。