夏季无眠10法促进睡眠

6、睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡

热水澡可以让自己放松，体温升高。泡完以后，从澡盆出来，体温下降，这样一冷一热，可以很快入睡，而且睡得很深。

7、睡觉以前记日记

这个习惯让人回顾一下这一天的经历，用这种方法把一切都放下，从一天的经历中解脱出来，心里没有任何压力地入睡，就是不挂念什么事，有什么要紧的事或者明天要办的事，因为写了下来，就不再担心是否被忘记了，心理上会比较轻松。心

8、在床头放一个笔记本

半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起来还没有完成的事，这些事会使人无法继续入睡。如果把这些事马上记下来，就可以重新放松，能够很快入睡。在睡前也一样，想到什么就记下来，无论是否重要，对睡眠都有好处。

9、独自睡觉

大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的。两个人作息不一致，相互影响，有86%的女人和57%男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠。偶尔分开，独自睡一次会有效地改善睡眠的质量。

10、睡觉以前看专业书

很多人睡前看书看报，如果很精彩，情节很紧凑的话，是会影响睡眠甚至失眠的。要看书就看专业书，专业书籍都写得没什么文采，更没有情节，全是干巴巴的理论，白天不困的时候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了几分钟就会困得坚持不住了。