不容小视厨房健康杀手

巧用家居物品同样好健身

●枕头 塑造美好曲线

枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合塑形。

第1式 健美大腿 俯卧，腹部下垫枕头，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚内侧相击。然后，枕头挪到双腿处，伸直双腿后，一侧腿用力抬高，另一侧腿向下挤压枕头，双腿交替进行。

第2式 侧腰伸展 双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另一侧做同样动作。这个动作可以伸展腰两侧肌肉，放松脊椎。

第3式 肩膀拉伸 跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，另一侧重复同样动作。借用枕头使双臂可以向上伸展到极至。

第4式 双腿背部伸展式 坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

第5式 蝗虫式 俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，另一侧重复同样动作。可以收紧臀部，塑造臀部线条。

●毛巾 舒展疲惫身心

工作繁忙，经常会感到肌肉疲劳、疼痛。别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，能让人体的背、腰和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。

第1式 背部伸展 坐姿，双腿并拢前曲坐在地板上，两脚并拢，毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。这个动作可以伸展背部及大腿后侧肌肉。

第2式 上肢伸展左手向上举，弯曲手肘置于后方：右手向下，往背后伸去，双手抓住毛巾两端，慢慢将毛巾的两端卷起，使两手一点点靠近，越近越好，这是伸展上肢肌群的动作。然后再上下换手用同样方法锻炼。