自检 8个健康标准看你是否符合
五.【大象腿锻炼——后踢腿】
亚洲女性下身较胖十分常见,这样整个人看起来有向下坠的感觉,特别没有精神,收紧大腿肌肉并且提臀,能够让双腿看起来更修长,芭蕾的后踢腿动作,正适合锻炼这一肌肉群。
1、站直身体,脚跟靠拢,脚尖分开,一只手搭在栏杆上,以保持身体平衡。
2、收紧大腿肌肉,抬起一只腿,慢慢向后外侧方向拉伸,尽量达到大限度,同时深吸气,保持1-2秒;慢慢放下,同时呼气,一条腿做10次,换另一条腿。每天完成2-3组。
六.【腹部肌肉锻炼——卧位抬腿】
肚子上的肉肉喃喃的,看起来就很懊恼,又不想练得长腹肌,不如睡前一组卧位抬腿运动。
1、平躺在床上,去除枕头,双手放在身体两侧。
2、双脚同时抬离床面是双腿与床面的夹角保持在15-20°,感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持,时间越长越好,抬腿时间可逐渐延长。每组10次,每天1-2组。
总结:以上盘点的这8项健康标准,你都达标了吗?如果没有,那么就该好好的调理身体啦。