防暑防病 盛夏养生“四防”

防止夏季中暑的9个小妙招

夏季在户外进行运动，由于温度高，湿度大，因此防止中暑，从而导致无法进行剩余的户外计划。现在提供防止中暑的9个小妙招。

1.躲避烈日：避免在上午10时到下午4时这段时间在烈日下长时间行走，此时发生中暑的可能性是平时的10倍。

2.外出时衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

3.高温时应减少户外剧烈运动。如必须进行户外锻炼，应每小时饮用2～4杯非酒精性冷饮料。

4.尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调，但室内外温差不宜超过8℃。

5.充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。

6.自制预防中暑饮品：绿豆汤，绿豆性寒，可止渴生津、清热解毒、保肝明目。还可将100克绿豆与30克金银花放在一起煮，水开后再煮5分钟饮用，防暑效果佳。此外，还有酸梅汤、绿茶、菊花茶等。

7.注重心理调节可防“情绪中暑”。心静自然凉。

8.养成良好的饮水习惯。佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3至4时、晚上就寝前，分别饮1～2杯白开水或含盐饮料。

9.高龄老人、孕产妇、婴幼儿、有慢性疾病的人，在高温天气尽可能减少外出。