护好5器官 延缓衰老青春永驻

脊椎从35岁开始萎缩

80岁，男性身高一般比年轻时减少5厘米，女性要减少8厘米左右。

保养守则：英国骨质疏松症协会医疗政策官员克莱尔·鲍林指出，除了补钙和维生素D，减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因等方式外，经常从事有氧运动的人，身高萎缩的程度要低一半。姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。

好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松;坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎好呈中立位，不低不仰;开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持它们的生理曲度。

膀胱容量减少一半

25岁时，膀胱平均可以容纳两杯液体;65岁时的容量只有前者的一半。

保养守则：不要摄入过量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉练习，提高对膀胱的控制能力。

试着收紧和提拉阴道以及肛门，找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8~10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。

胸腺萎缩降低免疫力

英国伦敦大学学院免疫学教授阿恩阿克巴说，人体中能产生抗感染细胞的胸腺随着年龄增长在不断萎缩，导致人体免疫能力下降，尤其让老人更易患上癌症。胸腺位于心脏上方。

保养守则：多吃一点低热量的食物，此外，每天好用单手握空心拳按摩一下胸腺。