“倒春寒”如何保护心脏

春季锻炼不宜出汗过多

在水中快走

这个方法听起来很容易做到，付出的艰辛却远远多于通常那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12一15 倍。因此，在做这个运动的时侯尽大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的女性为例，这项运动时，她的身体每分钟消耗17千卡热量，而这样的效果是她经每小时5.5英里的速度快 走同等时间后，身体消耗热量2倍。

迅速热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟体息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，但在前半段时间里消耗的 热量比在运动后半段时间里消耗的热量多出了l0%。

在运动前迅速热身，能大 限度调动身体积极性，同时也调 动了身体里积蓄的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。在进行负重类锻炼之前，肌腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害，而且燃烧更多脂肪。

运动的时间很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是好的。然而科学的研究表明，傍晚是一天中的佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应好、吸氧量大，运动效果也更明显。