学习保养骨骼秘笈 远离骨骼4种疾病

正确保养你的骨骼

富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。

尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质，会影响钙的正常吸收。补充一些磷类可以帮助身体吸收钙质。

避免食用含磷酸盐食物(如软饮料)，限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入.这些会促使机体排出钙质。

一些有利于骨骼生长的植物成分，如紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷薇果，应适当补充。

做好日常的保养。日常保养有以下几点要求。

勤于运动。运动有益于骨骼健康，有助于增加或维持骨量和降低跌倒风险。

保持体重。体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关。

预防跌倒。因为骨折大多数源自摔跤，所以预防跌倒也能保护骨骼，特别是40岁以上的人。

戒烟和限酒。抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。

特殊阶段保健。生育会影响骨骼健康。青春期后和停经前之间的闭经(月经中断)会严重威胁到骨骼健康，应倍加注意。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。

骨密度检查。如果在50岁以后骨折，需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折，这也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍需要做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。

总结：骨骼的好坏决定人们的活动能力，如果在年轻时不懂得保护谷歌，到老了只有卧床的办法了。那么，以上小编为您盘点的预防骨骼疾病方法及保养骨骼秘笈来学习下吧。